Janika Koch-Mäe
Janika Koch-Mäe on personaal- ja rühmatreener ning videotreeningute keskkonna Sinutreener.ee asutaja. Lisaks pakub Janika toitumisnõustamist, korraldab tervisepäevi, koolitusi ja töötube.
SAATES KÕLANUD TEEMAD:
- Kes on Janika? – 00:15
- Kannapöörded elus – 02:08
- Mida treenerina vältida? – 06:58
- Tööpakkumised – 09:56
- Abielu ja lapsed – 11:58
- Vabadus – 17:16
- Läbipõlemine – 18:11
- Videotreeningud – 32:20
- Suurimad vead trennidega alustades – 39:45
- Tasakaal – 46:18
- Personaaltreeningud – 49:07
- Jõusaali ohud – 53:43
- 3 harjutust – 54:58
- 7 elulist küsimust – 56:48
JANIKA
Tal on vabaduse usk
ja südames vägi
ta on täiega töökas
ta tõde endas nägi
Tal on lustakad jalad
ja treenitud süda
ta kukkuda võib
aga pea püsti käib
Tal on elu tahe
ja vahet teeb valel
tal on unistus suur
et elu saaks ägedalt uus
SAATES: Janika Koch-Mäe
GoodNews podcast’is #2 on stuudios külas personaal- ja rühmatreener ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe. Janika südameasjaks on olla toeks inimestele, kes soovivad oma elukvaliteeti päriselt tervislikumaks muuta.
Janika missioon on inspireerida inimesi tervislikuma elu suunas. Ta ütleb, et talle sai see selgeks üsna kohe, kui ta 2004. aastal treeneriks õppis ja hakkas pärast kutsetunnistuse kätte saamist tunde juhendama.
Oma elus on Janika alati olnud tegus naine. Juba kooliajal käis ta muusikakoolis, kunstikoolis, õppis neljadele-viitele ja ei armastanud niisama passida.
Küll aga ei olnud ta kuigi sportlik. Üks põhjus oli selles, et ta oli klassi kõige pikem tüdruk ja keha ei suutnud koormust hästi vastu võtta, teiseks polnud klappi kehalise kasvatuse õpetajaga.
Spordiarmastus süttis keskkoolieas, kui ta avastas aeroobika. Rühmatreeningud meeldivad talle siiani – see on kombinatsioon muusikast, energiast, treenerist ja pingutusest. Ta sai aru, et see on asi, mida ta teha tahab.
Hariduselt õppis Janika esiti hoopis algklasside ja põhikooli ajalooõpetajaks. Ülikooli lõpus oli tal laual kaks pakkumist – kas minna väga heasse kooli algklasside õpetajaks või siis just avatud Arigato spordiklubisse treeneriks. Ta valis treeneriameti ja pole seda otsust kunagi kahetsenud.
Ta omab Eesti Olümpiakomitee V taseme treeneri kutsetunnistust nii aeroobikas ja rühmatreeningutes kui ka kulturismis ja fitnessis. Lisaks omab ta Personaaltreeneri sertifikaate FAFilt, Trainer4You’lt ja Glücker Kollegg’ilt. Samuti on ta läbinud pooletestaastase toitumisnõustaja õppe Annely Sootsi Tervisekoolis. Lisaks erialastele koolitustele on ta täiendanud end Äripäeva Akadeemias juhtimise- ning EOK-s spordijuhtimise vallas, samuti turunduses ja müügis läbi erinevate koolituste. Janika oli ka Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu peasekretär.
Ta on loonud videotreeningute keskkonna sinutreener.ee, mille ideele ta tuli koroona ajal, mil treenimisvõimalused väljas olid raskendatud. Ta lõi keskkonna täiesti tavalistele inimestele, kes ei saa ehk mingil põhjusel spordiklubis käia ja tahavad teha trenni kodus.
Podcast’is kõlanud häid mõtteid Janika Koch-Mäelt:
- Minu elu missioon on inspireerida inimesi tervislikuma elu suunas.
- Läbikukkumised tekitasid minus usu, et treeneriks saamine on minu tee.
- Väga oluline aspekt minu elus on vabadus. Mentaalne vabadus tähendab tunnet, oled sõltumatu ja vaba.
- Kui ma sulgen ühe ukse, avaneb uus.
- Me ei ole loodud istuma, vaid liikuma. Meie lihaskond ja luustik vajavad liikumist.
- Toitumine peaks olema intuitiivne, sest meie keha on tark.
- Hea elu saladus on see, kui sa oled ise õnnelik.
Trenniga alustamise ABC
Janika Koch-Mäe ütleb, et kui soovid alustada trenniga, on kõige olulisem endaga aru pidada, mida sulle üldse teha meeldib. „Ei ole mõtet sundida ennast tegema midagi, mida sa ei taha. Kui sa ei ole jõusaaliinimene ja sulle pole see kunagi meeldinud, pole end mõtet ka selleks sundida.“
Võimalusi liikumiseks on miljoneid – ehk meeldib sulle hoopis rattaga sõita, ujuda, suusatada, jalutada või joosta. Kui leiad selle, mida sulle teha meeldib, on ka suurem võimalus, et jääd seda tegema!“ ütleb ta.
Raamatud, mida Janika soovitab lugeda:
- “Inimese anatoomia”, Meeli Roosalu
- “Sinu parim vorm jõusaalist”, Janar Rückenberg
- “Normaalne söömine”, Mihkel Zilmer, Urmas Kokassaar, Anne Lill
- “Toida oma tervist”, Liis Orav
- “Söö, mida hing ihkab”, Teemu Ollikainen
- “Kõik on väljamõeldav”, Marie Forleo
- “Ratsionaalne emotsionaalsus”, Alar Ojastu
6 põhjust, miks võiks koos personaaltreeneriga trenni teha:
- Personaaltreener õpetab harjutuste korrektse tehnika ja jälgib, et sa õigesti treenid.
- Treening on läbimõeldud ja treener arvestab sinu eesmärkide ning vajadustega.
- Treener motiveerib ning paneb rohkem pingutama – üksi treenides loobud lihtsamini, kui raskeks läheb ning võibolla ei tõsta ka raskusi, kuigi suudaksid rohkem.
- Treener jälgib teisalt ka seda, et sa ei pingutaks üle. Leiab optimaalsed raskused ja koormuse ning arvestab, et jääks ka taastumisaega.
- Kui treeneriga on aeg kokku leitud, siis seda naljalt ei tühistata. Üksi treenides on lihtsam otsustada mitte teha.
- Treener kaardistab sinu hetkeseisu ja füüsilise vormi, aitab leida parima viisi eesmärkide täitmiseks ja hoiab arengul silma peal.
Liitu videotreeningute keskkonnaga Sinutreener.ee
Treeningkeskkonnas Sinutreener.ee on väga mitmekesine valik ja erinevate vahenditega treeningud. Janika toob näiteks, et kui sul on kodus hantlid, on seal terve rida hantlitega treeninguid. Kui kodus on näiteks fitball, saad valida treeningud sellega. Niisamuti võib videotest vaadata jõusaali minnes õiget tehnikat. Eraldi on ka baasharjutuste tehnikavideod, kus Janika õpetab harjutusi korrektselt tegema ja tunnetama.
Janika usub, et kodus treenimine sobib kõigile, sest nii hoiab kokku aega, mis muidu kulub edasi ja tagasi sõitmisele. Ka saab trenni teha endale sobival ajal – olgu see siis hommikul kell üheksa, õhtul kell kuus või hoopiski keset päeva.
